ilość powtórzeń

witam trenuje bjj i chciałbym aby ktoś kompetentny napisał mi trening siłowy pod katem przygotowania na zawody.Najprostsze ćwiczenie na drążku hantlach sztandze i atlasie jaka ilość serii i powtórzen powinienem wykonać do dyspozycji mam 3 dni na siłownie oraz jakieś suplementy by wytrzymać treningi na macie i siłownie z góry dzięki:)pzdr

Witam! Potrzebuje pomocy z poczatkami na silowni glownie chodzi mi o plan cwiczen (dok. opis cwiczen lub obrazy z innych stron , jaka ilosc serii , ile powtorzen , ile razy w tygodniu itp.) . Potrzebna mi wiedza jak robic cwiczenia na tych sprzetach i jakie moge domowe cwiczenia zastosowac w zamian za cwiczenia ktorych nie bede mogl zrobic na tym [...]

Witam, mam 17 lat, 172cm oraz około 51kg. Minimalny staż treningowy. Planuje zacząć trening FBW, do dyspozycji mam 2 regulowane hantle po 10kg. Czy przy takim treningu wyróżnia się ćwiczenia na masę czy rzeźbę? Zależy mi na zwiększeniu wagi, w szczególności na plus pod względem mięśni. Dietę wysokobiałkową stosuje już od paru dni bez suplementów. [...]

siemka Metoda 80%: Po odpowiedniej rozgrzewce(to ważne-będziemy tutaj sprawdzać nasze maksimum, więc musimy być do tego dobrze przygotowani) ładujemy na gryf 80% maksymalnego obciążenia, które potrafimy podnieść i podnosimy tyle razy ile amy radę. Z tego ile razy nam się udało, można wyciągać wnioski o proporcjach w naszych włóknach mięśniowych: [...]

[...] podporze tyłem NOGI przysiady 4 serie po 20 Trening areobowy bieganie (codziennie rano po około 15 min na początek) rowerek stacjonarny (codziennie po 60 min) Mam też kilka pytań: Czy robic ten trening codziennie? Czy jest wystarczająca ilość ćwiczeń seri i powtórzeń? Coś dodać czy odjąć? Dzięki z góry za wszystkie rady, uwagi i pomoc. Pozdrawiam

[...] wyciskanie -Dipsy -Ściąganie linki wyciągu górnego -wiosłowanie -wyciskanie żołnierskie -unoszenie sztangielek bokiem w górę Niezbyt wiele ćwiczeń ale z tego co czytałem to ilość ćwiczeń w HST nie jest aż tak ważna. Może ewentualnie do tego bym dołożył jeszcze jakieś wznosy przedramion ze sztangą trzymane nachwytem/podchwytem. Zastanawiałem się [...]

[...] Witam, Od tygodnia z powodu choroby mam przerwe w treningach i wykorzystałem ją na dokształcenie się. przeczytałem duża ilość artykułów i wypowiedzi, w których osoby polecały trening FBW dla osób w moim stażu. Czy wy też uważacie, że trening 5 dniowy jest nieodpowiedni i czy dobrym planem FBW [...]

[...] I ułożyłem sobie jeden dzień (ćwiczę 3-4 razy w tygodniu) i prosił bym o ocenę i jakieś sugestie (jakie mięśnie "pomęczyć" w 2 dniu). I mniej więcej podanie orjętacyjnie ilość seryjek i powtórzeń w każdej z serii. 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ?/? 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE ?/? 3.PRZYSIADY Z HANTLAMI W DŁONIACH [...]

bardzo bylbym wdzieczny jakby mi ktos napisal ilosc serii i dokładnie jak robic ten plan bo niestety nie ogarniam tych powtorzen i w ogole 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s (70%max) Co do ciężarów podczas treningu jeszcze dokładnie je dobiorę. Chodzi mi tu czy są odpowiednie ćwiczenia i odpowiednia ilość serii. Po ile powtórzeń powinienem w każdej serii stosować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

Prosze o ocene planu. czy ilośc seri jest ok. Ile powtorzen robić w ćwiczeniach na 2 serie ? 10 i 8 ? Wiem że przedramienia i szrgusow sie zazwyczaj nie robi w FBW ale chcialbym to tez wlaczyc w plan i chcialbym sie dowiedziec przed jakimi cwiczeniami to robic (kaptury, przedramie) Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel : Nie [...]

[...] Siłownia dobrze znana niektórym forumowiczom-tam Kondzio rozpoczął karierę wyciskacza wielokrotnego. Jako debiutant-przyjechał i wykrał konkurs wyciskania 100 kg na ilość razy. Wykonał 30 powtórzeń. https://scontent-mrs1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/65297_4460083898391_548700298_n.jpg?oh=c331e4d74f2344152d066bbcd87c5721&oe=58B4769B [...]

[...] tego kilka pytań: 1. Czy taki zakres powtórzeń jest odpowiedni czy raczej robić np w każdym ćwiczeniu 8 pow i progresować na tych 8 powtórzeniach co tydzień ciężar? 2. Czy ilość serii jest odpowiednia? 3. Czy w celu utrzymania w miarę niskiego bf odpowiednim będzie robienie 2x w tyg po treningu siłowym treningu interwałowego? 4. Czy jest sens [...]

[...] z hantlą 2 serie Sob - Barki / nogi / kaptury wyciskanie przed siebie sztangi 3 serie wyciskanie za sobą łamanej 4 serie unoszenie łamanej wzdłuż tułowia 3 serie wyprosty nóg na maszynie 4 serie unoszenie na palce siedząc 4 serie sztugsy 4 serie Proszę jakieś porady, nowe ćwiczenia, ilość wykonywanych serii / powtórzeń. Z góry dziękuję.

[...] na płaskiej 3x15 -wyciskanie sztangielek w górę 2x15 -superserie:uginanie ramion ze sztangą i ściąganie drążka- 2x15 każde ćwiczenie -unoszenie nóg w zwisie 3x max.ilość ZESTAW B -superserie: uginanie nóg przodem i tyłem 3x20 -wiosłowanie sztangielką 3x15 -ściąganie drążka do klatki 3x15 -wyciskanie na skosie 3x15 -unoszenie sztangielek [...]

[...] -Podciąganie sztangielki w opadzie -Martwy ciąg -Skłony ze sztangą na barkach 4 dzień-Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach -Hack-Przysiady -Martwy ciąg na prostych nogach -Wspięcia na palce z hantlami -Odwrotne wspięcia stojąc -Uginanie podudzi z hantelką leżąc Oczywiście dni treningowe i wolne jeszcze sobie ustale oraz ilość serii i powtórzeń.

Co o tym sądzicie ? Ilość serii i powtórzeń planuje stopniowo zwiększać. Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej 2.Wyciskanie sztangielek 3.Rozpiętki ze sztangielkami Mięśnie dwugłowe ramion 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie Mięśnie brzucha 1.8 Minut ABS Wtorek: Mięśnie [...]

Co sądzicie o takim planie? Split 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię. Sam skleiłem coś takiego i jak uważacie spoko jest czy warto coś zmienić? Ilość seri i powtórzeń dobrze dobrana? Pierwszy raz sam pod siebie ułożyłem plan ale wole bardziej doświadczony świrów się dopytać czy wszystko jest Ok. A1: klatka, barki, tricepsy – siła [...]

[...] z ciężarem (1kg tygodniowo) Nogi według wypowiedzi. - Brzuch z obciążeniem (1kg) tygodniowo. Po dojściu pułapu maxa, zamierzam wejść na ciężary początkowe i dodać jedna ilość serii bądź powtórzeń. Chce założyć dziennik treningowy, aby wszystko kontrolować. Prosze o ocenę podjętych przeze mnie działań i ewentualnych poprawek i pomocnych [...]

Witam wszystkich... Mam drobne pytanko, ponieważ wyczytałem ze przy treningu na masę powinno się ćwiczyć jak największym ciężarem małą ilość razy.. Wiec pytanko moje takie czy 4 serie po 7 powtórzeń będzie dobrym treningiem?? Przykładowy Plan Treningowy, do opracowania: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi [...]